بعد الولادة، يمر جسمكِ بمرحلة تعافٍ مهمة. التغييرات الهرمونية وتمدد العضلات يحتاجان وقتاً واهتماماً.
ابدئي بالتنفس
أول وأهم خطوة: تمارين التنفس العميق. تساعد على تنشيط الحجاب الحاجز وتقوية عضلات البطن تدريجياً.
قاع الحوض
عضلات قاع الحوض تدعم المثانة والرحم. تقويتها يساعد على منع السلس البولي وتحسين التعافي.
الاستماع لجسمكِ
لا تستعجلي العودة للتمارين الشاقة. كل امرأة تتعافى بوتيرة مختلفة.