الحركة أثناء الحمل مهمة جداً لصحتكِ وصحة جنينكِ. لكن من المهم معرفة التمارين المناسبة لكل مرحلة.
تمارين آمنة
- المشي — ٣٠ دقيقة يومياً
- السباحة — تخفف الضغط على المفاصل
- تمارين التنفس — تساعد على الاسترخاء
- تمارين قاع الحوض — تحضيراً للولادة
تجنبي
- التمارين عالية الشدة
- رفع الأوزان الثقيلة
- التمارين التي تتطلب الاستلقاء على الظهر لفترات طويلة (بعد الشهر الرابع)
استشيري طبيبكِ قبل البدء بأي برنامج رياضي.